睡得多並不一定更健康,警惕睡眠9大誤區

 
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睡得多並不一定更健康,警惕睡眠9大誤區

經常會有一些為睡眠擔憂的人們抱怨各種睡眠障礙,許多人都存在著對睡眠認識這樣或那樣的誤區,而這些錯誤的認知結構又會給患者帶來不合理的態度和行動。那麼,到底哪些誤區會成為影響人們睡眠健康的殺手呢?

誤區一

睡越久越健康

有這種認識的人經常是一些生活懶散的人,他們儘可能的睡在床上,而不願意下床活動。但研究結果證明,睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病,因而起不來。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大,質量比時間更重要,最重要的是養成良好的睡眠習慣。

誤區二

做夢表明沒有休息好

有這種認識的人一旦做夢,就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,只要第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。

觀點

所謂的「一夜無夢」,只是我們不記得自己曾在夜裡做過夢。但如果經常覺得「夜長夢多」,則是睡眠質量不高的信號。人如果意識到自己在夜裡不停地做夢,也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個夢,則表示夜裡曾醒來過幾次。

睡眠時斷時續,自然就會使人覺得疲勞乏力。不過,做夢本身不但不會影響睡眠,還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動,是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素,就是在睡夢中合成的。做夢還有助於腦功能的恢復和加強,並能激發人們的創造性思維,穩定人的精神狀態。

誤區三

飲酒可以催眠

有這種認識的人會在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期,但也同樣縮短了快波睡眠時間。且酒中的有害物質在體內積存損害身體。

誤區四

睡眠能儲存和預支

有些白領平日由於工作繁忙所以睡得很少,一到周末卻狂睡,片面認為周末多睡可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節律失調,更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午,那麼晚上10時以前你不會上床,所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更難入眠,因此周末最好也像平時一樣時間起床。

觀點

「睡眠駱駝」是網路上的流行語,主要指城市白領階層,他們因為工作強度、生活習慣等問題,夜復一夜地缺乏睡眠。為了解決睡眠不足,一到周末,他們堅決拔掉電話線,關掉手機,然後進行連續十幾至二十個小時的深度睡眠,一方面彌補本周的睡眠,另一方面也為下周「上夜班」做好精力上的準備。其實這樣的生活方式不利於身心健康。

誤區五

安眠藥可以常吃

有這種認識的人會長期服用安眠藥來助眠。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠,這是因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠。專家指出,迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險,所以安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區六

在床上看書有助於睡眠

有這種認識的人會在床上從事與睡眠無關的活動(讀書、看報、想問題、看電視等),時間一長,就會導致床與睡眠沒有關係,一上床思維反而開始活躍,因而加重失眠。

誤區七

老年人覺少很正常

《美國醫學雜誌》2007年刊文指出,老年人和年輕人一樣需要充足睡眠,這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜間較難入睡,所以才給人「覺少」的錯覺,正確的方法是在白天適當「補覺」。

誤區八

打盹無益

現代人壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國《睡眠研究》雜誌認為,這時候打個盹,小憩片刻,無疑是個不錯的選擇。美國「全國睡眠基金會」的最新調查顯示,美國16%的公司在辦公區內設有「小憩區」,以幫助員工在最短時間內恢復體力精力。

誤區九

睡不好也要躺著

存在這種認識的人將卧床時間與睡眠時間混為一談。實際上,我們所關注的是有效的睡眠時間,而不是卧床有多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。

營造舒適的卧室環境,養成適合自己的睡眠習慣,丟掉不良嗜好,小心踏入睡眠的誤區。記住千萬不要誇大失眠的後果,不要將卧室變成「痛苦」的代名詞,遇到麻煩時一定要尋求專業醫生的幫助,切不可誤入歧途。




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