怎麼每天排出健康的「香蕉便」?排便不規律咋辦?5招讓腸道滑溜溜、排便更順暢

 
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怎麼每天排出健康的「香蕉便」?排便不規律咋辦?5招讓腸道滑溜溜、排便更順暢

本文的正確打開姿勢:

1. 放下筷子

2. 放下筷子

3. 放下筷子

開始之前,先做個小調查:你在排便後,會低下頭去看一眼嗎?

如果你的回答是「會」,那恭喜你:你經常在做免費的小體檢!

別嫌噁心,也別覺得麻煩,正如有句話所講:身體好不好,看一眼便便就知道。

食物從入口、喉嚨、胃、再到小腸、大腸,一路上探索了身體各個器官的健康狀況,再「化身」為便便排出來。由此可見,便便不愧是健康的「晴雨表」。因而它的變化,常常引發我們的關注。

比如,有時發現自己的便便又細又長、不成形,有時卻硬邦邦像石頭,拉得「菊花殘」,有時還是墨綠色的……

聽說金黃色的「香蕉便」才說明腸道是健康的。怎麼才能擁有健康的「香蕉便」?排便不規律又該如何改善?
健康的「香蕉便」,長什麼樣?
所謂的「香蕉便」,是理想狀態下的大便,呈卷形,狀似香蕉,顏色通常為金黃色或棕褐色,軟硬度也接近於成熟的香蕉,排出時「一氣呵成」,斷口平整,脫出順滑,也不會黏馬桶。

怎麼做到天天生產「香蕉便」這麼優質的產品?

實話告訴你:難難難!

因為影響排便的因素實在太多了,它的形態、顏色、頻率,和我們每天所攝入的食物以及腸道的消化吸收功能等密切相關,可以說「牽一髮而動全身」。

我們一日三餐進食的食物種類、吃飯速度、飯量,對大便影響最大。

比如你每天少吃或不吃主食,排出的便便就容易散、不成形;一次性吃了很多綠色蔬菜,大便就可能呈現墨綠色;吃了紅心火龍果,很可能拉出的便便就是紅色或黑色的。

還有進食速度,如果吃飯囫圇吞棗,食物來不及充分咀嚼,必然會影響腸胃的消化吸收,從而影響大便的形態。

此外,服用了某些藥物如抗生素,容易出現腹瀉;吃了降壓藥、解熱鎮痛葯後,則可能發生葯源性便秘。

有的人一到外地就容易水土不服,出現便秘、腹瀉等情況,還有人壓力大、一緊張就容易應激性腹瀉,這說明外界環境、心情和精神狀態也會影響排便情況。

由此可見,「香蕉便」的產生需要「天時地利人和」,即使是腸胃好的人,也不可能保證每天的排便情況都相同。

關注腸道健康,是好事,但如果追求每天都有「香蕉便」,那就是偏執了。

排便時3個異常,警惕是身體在「報警」

1. 出現血便

血便是消化道出血的一種表現,當然,需要排除食物的因素(如吃了豬血、豬肝、首烏、地黃等)。

由於出血部位、出血量,以及血液在消化道停留時間的不同,便血可呈鮮紅、暗紅、柏油樣色,或者是隱血便。

鮮血或暗紅血便

直腸、肛門、結腸等距離肛門較近部位的出血,如痔瘡、腸息肉、直腸脫垂、肛裂等導致的出血。

油黑髮亮的柏油便

上消化道出血,如胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。如果上消化道出血量較大,在腸內停留時間短,糞便也會呈現鮮紅或暗紅色。

帶膿血、粘液的便便

要特別小心有結直腸癌的可能性,此外,也常見於潰瘍性結腸炎或腸道感染性疾病。

出現血便,普通人難以輕易判斷,很多人往往誤以為只是痔瘡引起的,不當回事。然而,便血也是腸惡性腫瘤的早期信號。

因此,便血病人最好到醫院明確病因,進行詳細的專科體檢(如肛門指檢、一次性肛門鏡檢查等)。

2. 排便習慣突變

健康成人一周排便幾次算正常?

一般來說,如果排便規律,那麼無論是一周三次還是一天三次,都是在正常範圍內。

但若是在最近很長一段時間裡,排便突然變得很不規律,就要當心了。比如以前一天只排一次便,現在一天要跑三五次廁所;比如持續腹瀉,或便秘和腹瀉的情況反覆交替。

從腸道本身來看,如果持續腹瀉,還伴隨發燒、血便、體重減輕,有可能是炎症性腸病,如潰瘍性結腸炎、克羅恩病。這是兩種疾病,但都因為頻繁腹瀉,吸收差,會導致人非常虛弱。

大腸癌也會導致慢性腹瀉,但可能不全是腹瀉,也可能表現為腹瀉和便秘反覆交替發生。

因此,如果腹瀉持續1周以上還沒能解決,還是建議去醫院看看,找到原因。

3. 便便變細,排不盡

若是平時排的便便較粗,突然間變成了鉛筆一般的柔軟細便,並且總有排不盡的感覺,就要特別注意有可能是大腸癌導致的,需要高度警惕,必要時到正規醫院消化內科就診。

改善排便不規律,做到這幾點很重要

儘管每天排出健康的「香蕉便」實屬難得,但也沒必要自暴自棄。這裡給大家總結了幾個要點,堅持做,接近「香蕉便」不是夢想(最後一點很重要,一定要照做)。

①良好的飲食習慣

粗細結合,適當多吃含植物纖維較多的食物,如新鮮蔬菜、水果、粗糧。這不僅可以防止便秘,還能降低腸道惡性疾病(如結腸癌)的發生。

多喝水,這絕對不是一句不咸不淡的敷衍話。成人每天要喝1.5~2升的水,早上一起床先喝上一杯。

②培養定時排便的習慣

每天固定在某個時間,如晨起或晚睡前,即使沒有便意,也按時上廁所,養成規律的排便習慣。

③運動+按摩

適當運動,有助於刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。

如提肛運動,有意識地向上收提肛門,每日1~2次,每次30秒,能幫助排便動作的完成。

飯後適當走動,老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部,每次50下,可促進腸道的正常蠕動。

④調節心情

各種心理壓力,焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。盡量找到釋放壓力的渠道,學會自我減壓,保持輕鬆愉快的良好心態。

⑤別帶手機進廁所!!!

一邊上廁所一邊玩手機,不知不覺半小時就過去了……如廁時間延長,容易引發痔瘡,加重便秘。

如果你不想下面挨一刀,必須專心便便。手機報紙什麼的真的很影響便便行走腸道「江湖」。

最後再強調一下,當短期內出現劇烈的排便習慣或者形狀改變,以及通過以上的飲食生活方式調整後仍然反覆或長期出現排便異常,建議及時到正規醫院就醫,以免耽誤病情。

特別是,不要盲目相信所謂的偏方、清腸茶等。自我診斷、亂吃中藥更是不可取。

在沒有診斷清楚的情況下,這樣做反而會加重消化道的負擔,掩蓋病情甚至導致毒性。




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